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孕期控糖吃什么水果

时间:2022-06-07 09:06:02 生活 我要投稿

孕期控糖吃什么水果

  孕期控糖吃什么水果,因为孕妇在怀孕之后,身体的新陈代谢功能会出现紊乱,如果不注意控糖,会加大孕期糖尿病的几率,所以要控糖。那么现在分享孕期控糖吃什么水果。

  孕期控糖吃什么水果1

  美国糖尿病协会给出了明确的答案:

  患有糖尿病的孕妇是可以吃水果的,并且最好是各种丰富多样类型的水果。

  很多孕妇去医院做产检的时候只要发现自己的血糖有点升高,马上就拒绝吃任何含糖的水果或者食物了。

  其实孕妇大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果,事实上,只要我们合理、科学地吃,是完全没有问题的。

  首先建议选择含糖量低的水果。

澳门威尼斯人游戏平台  这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜,而是看血糖生成指数(GI)的高低。

  什么是血糖生成指数(GI)呢?

  它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。

澳门威尼斯人游戏平台  血糖生成指数越小,意味着这类食物升高血糖的能力也越小。

  1、GI<55的水果,属于低血糖生成指数的食物

  2、55≤GI≤75的水果,属于中血糖生成指数的食物

  3、GI>75的水果,属于高血糖生成指数的食物

image.png

澳门威尼斯人游戏平台  那么,像西瓜、菠萝等中、高血糖生成指数的水果,孕妇就一定要避而远之吗?

  也不一定。

  对于孕妇来说,中、高血糖生成指数的水果是可以食用的,但是必须适量。

澳门威尼斯人游戏平台  主要是因为餐后的血糖反应除了与食物的升糖指数(GI)有关,还与食物的血糖负荷(GL)有关系。

  血糖负荷(GL)= 血糖生成指数(GI)x 该食物碳水化合物含量(g)/100

  这就意味着,单纯以GI高低选择食物可能会产生错误。

澳门威尼斯人游戏平台  对于GI高的食物,尽管其容易转化为血糖,但如果碳水化合物含量很少,其对血糖总体水平的影响其实并不大。

  比方说:

澳门威尼斯人游戏平台  西瓜和梳打饼干的血糖生成指数(GI)都是72,但梳打饼干的含碳水化合物约76g,血糖负荷(GL)约55;而西瓜的只含7g,血糖负荷(GL)大约只有5,相差11倍。

澳门威尼斯人游戏平台  不难发现,其实这些高GI的水果远比我们日常的主食血糖负荷小,所以也是可以适量食用的。

  因此,建议孕妇平时选择表格中低GI的`水果吃,比如樱桃、柚子、桃子、苹果等,是相对安全的。

澳门威尼斯人游戏平台  孕期每天控制水果的摄入量也很关键

澳门威尼斯人游戏平台  高GI的水果需要适量摄取,糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。

  中国有句古语叫做:蚂蚁咬死象。

澳门威尼斯人游戏平台  哪怕水果的GI指数再低,孕妇吃的过多也不利于控制孕期血糖。

澳门威尼斯人游戏平台  所以建议孕妇们,每天摄入的水果总量不要超过200g,重量大约相当于一个中等大小的苹果。

  孕期控糖吃什么水果2

  孕期控糖有多重要?

  一、关于妊娠期糖尿病

澳门威尼斯人游戏平台  怀孕后比正常人更容易有糖尿病,这是由于妊娠期身体胰岛素分泌水平的下降导致的。而胰岛素主要的作用之一就是能够转化和代谢身体中的血糖成分,维持身体正常的血糖值,所以孕期的胰岛素水平低,就很容易出现糖尿病。

澳门威尼斯人游戏平台  而怀孕期间糖尿病问题是属于高危妊娠疾病,严重的有可能会转化成为真正的糖尿病,并且再次怀孕的时候也会有糖尿病发生的风险。所以,在怀孕期间,如果本身的饮食就带有高糖特点,亦或者孕妇本身就有糖尿病史的,那么“控糖”的工作就一定要做好。

  二、妊娠期糖尿病的危害

  1、巨大儿:孕妈身体中的血糖含量过高,其中的糖分就会通过血液的循环输送到胎儿的身上,刺激到胎儿的胰岛素过量分泌,从而出现了脂肪积累的问题。长期的高血糖,就很容易养成肥胖的胎儿,导致巨大儿的风险发生。

  2、胎儿死亡率增加:有相关的医学研究表明,孕妇的糖尿病与胎儿死亡也有着某种必然的联系,患有糖尿病的孕妇胎儿死亡率的风险要比健康的孕妇要高很多。

image.png

  3、诱发胎儿畸形问题:妊娠期糖尿病属于不健康的身体疾病,而在孕妇患病的过程中,也会影响到胎儿的正常发展。尤为容易导致胎儿出现神经及心血管系统的畸形发展,脊柱裂,脑积水都是糖尿病引发的畸形风险。糖尿病妈妈还会导致新生儿黄疸、新生儿窘迫。

澳门威尼斯人游戏平台  4、诱发孕妇其他高危并发症:身体的健康是一个相互制衡相互发展的系统,糖尿病的发生也会增加孕妇在其他妊娠疾病上的发病几率,其中最容易导致的妊娠病发症就是高血压和子痫,这两个也都是怀孕期间危害风险系数极高的疾病,甚至会威胁到母婴的生命安全。

  三、妊娠期如何“控糖”

  1、饮食控制:想要做好孕期的“控糖”那么首先就要从饮食摄取中做好控制,尤其是对于有轻微糖尿病的孕妇来说,饮食控制是尤为关键的一部分。胰岛素分泌的下降,我们的饮食就要减少糖分含量高的食物摄取,饮料、甜食、水果以及一些精细食物都需要少吃。

  2、运动控制:运动有利于增加胰岛素的敏感性,同时帮助消耗血糖成分,以达到一定的控糖结果。而在各类的运动中,有氧运动的效果最佳,孕妇们可以在孕期适当保持一定量的身体运动,每天半个小时左右,运动心率控制在120次/分钟以下。

澳门威尼斯人游戏平台  重要提示:孕期糖尿病是一项高危的妊娠疾病,身体胰岛素分泌不足,就会增加孕妈患上糖尿病的风险,从而出现巨大儿、增加胎儿死亡率、胎儿畸形以及其他妊娠高危并发症。而孕期控糖工作,可以从饮食控制和运动控制两方面入手。

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